準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谧钭⒅氐木褪菭I養(yǎng)補(bǔ)充，為了給寶寶們一個(gè)很好的發(fā)育條件，準(zhǔn)媽媽們真是吃下了全世界。即便是這樣，也還是不夠的，因?yàn)閷殞殏兾諣I養(yǎng)后還要有一個(gè)強(qiáng)健的身體，所以準(zhǔn)媽在孕期的保健運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

 

 

準(zhǔn)媽媽眼睛保健操

 

 

眼睛是心靈的窗戶，一雙明眸能給人以靈氣之感。準(zhǔn)媽媽養(yǎng)目之意不僅在于美麗自身，而且有利于胎兒。

 

 

運(yùn)目：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，能夠舒筋活絡(luò)、鍛煉眼球的功能，從而改善和保護(hù)視力。

 

浴目：用熱毛巾或熱水熏浴雙眼，以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，能有效的防治眼病，例如瞼腺炎、紅眼病等。

 

摩目：用雙手對(duì)稱性地按摩眼睛，可以預(yù)防視力下降。

 

極目：身體直立，平視遠(yuǎn)處某目標(biāo)，亦可仰望藍(lán)天。不僅可以養(yǎng)眼和鍛煉眼球功能，而且可以使人輕松自然、心曠神怡。

 

惜目：不要過度用眼，伏案工作2小時(shí)后要仰身閉目，使視覺中樞神經(jīng)暫時(shí)“關(guān)閉”，以減輕整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

 

手指健腦操

 

 

手指健腦操不僅可以用于健腦，還能加強(qiáng)血液循環(huán)，使呼吸平穩(wěn)，緩解腰腿酸痛及下肢水腫等癥狀，并有預(yù)防妊娠高血壓的作用，

擠壓：手張開，食指與拇指尖相融，然后恢復(fù)伸直。然后拇指與中指、無名指、小指做同樣的動(dòng)作。雙手同時(shí)進(jìn)行，反復(fù)3次。

 

 

關(guān)閉：手指微微張開，拇指彎曲，盡量觸及掌心最遠(yuǎn)處，伸直。雙手同時(shí)重復(fù)30次。

 

開放：10指伸直，并攏，同時(shí)將右手拇指向上伸，左手拇指往手掌內(nèi)部伸，調(diào)動(dòng)拇指動(dòng)作。反復(fù)30次。

 

彎曲：手指大大的分開，彎曲拇指，觸及掌心，然后伸直 、彎曲、伸直?？焖僮?0次。

 

按摩：用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。要用力均勻，每指做10次。

 

肩部放松

 

 

以舒適的姿勢(shì)盤腿而坐，將力量集中到肩部，同時(shí)略微提肩。一下子放松下來，讓兩肩自然降下。

 

 

臀部運(yùn)動(dòng)

躺下以后將雙腿高高舉起，同時(shí)抬起臀部，鍛煉下腹部肌肉。

 

提拉上身

平躺時(shí)將膝蓋立起，雙手朝屋頂方向推去，感覺就好像要接觸到屋頂一樣。同時(shí)提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起來的時(shí)候吐氣，躺下的時(shí)候再重新吸氣?？梢詮?qiáng)化腹部的肌肉。

 

足尖運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩腳掌放平，然后盡量上翹足尖，翹起之后再放下，反復(fù)多次。注意足尖上翹時(shí)腳掌不要離開地面。

 

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，蹺二郎腿，下面一條腿的腳平踏地面，上面一條腿腳尖伸直，踝關(guān)節(jié)以上部分不動(dòng)，緩緩上下活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將腳背向下伸直，使膝蓋、踝關(guān)節(jié)和腳背連成一條直線。兩腿交替練習(xí)。

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